По мере старения становится труднее переваривать, усваивать и метаболизировать питательные вещества, а некоторые лекарства тормозят весь процесс. Добавки могут потребоваться тем, кто не придерживается диеты, содержащей лучшие витамины для пожилых людей, необходимые для поддержания хорошего здоровья. Чтобы достичь ежедневного необходимого уровня, нужно есть много фруктов и овощей каждый день, выбирать здоровую пищу и предпочтительно употреблять органические продукты, выращенные на почве, богатой минералами.

Мультивитамины / минералы

Хорошая мультивитаминная / минеральная формула содержит все основные компоненты. Это более экономичный выбор, потому что покупается только один продукт - комплекс витаминов для пожилых людей старше 60 лет.

Витамин D

Он необходим для костей, зубов и мышц, поддержания здоровья мозга, снижения артериального давления и предотвращения сердечных заболеваний и диабета. Продукты: жирная рыба (лосось, скумбрия, сельдь, сардины, тунец), красное мясо и яйца.

Витамин С

Предотвращает и облегчает простуду, является антиоксидантом, который борется с инфекциями и болезнями, поддерживает состояние кожи, кровеносных сосудов, костей и хрящей, защищает клетки, помогает заживлению ран и укрепляет иммунную систему. Им богаты фрукты и овощи, особенно помидоры, клубника, малина, а также зеленые листовые овощи.

Витамины группы B

Низкий уровень B12 и B6 увеличивает риск инсульта и деменции. Поскольку всасывание основных питательных веществ уменьшается с возрастом, эти витамины для пожилых людей важны для предотвращения психических заболеваний. Продукты: яйца, печень, почки, орехи, семечки и цельнозерновые.

Кальций и магний

Кальций необходим для костей, играет важную роль в свертывании крови. Это натуральный транквилизатор, который защищает от некоторых видов рака. Содержится в молочных продуктах, брокколи, зеленых листовых овощах (не шпинате), бобах, сое, орехах, патоке, хлебе и фруктах. Магний работает вместе с кальцием, помогает мышцам расслабиться, высвобождает энергию из пищи и создает новые клетки и белки.

Железо

Недостаток железа приводит к анемии, что вызывает чрезмерную усталость, одышку, учащенное сердцебиение и проблемы с глотанием. Чтобы не чувствовать недостаточность в пансионате для пожилых людей, ешьте красное мясо, зерна, бобовые, орехи и сухофрукты, но они лучше усваиваются с пищей, богатой витамином С.

Омега-3 (рыбий жир и вегетарианские альтернативы)

Снижает риск развития деменции, полезно для сердца, уменьшает опухшие суставы (как при артрите) и улучшает подвижность. Рекомендуется съедать как минимум две порции рыбы в неделю, одна из которых жирная - как тунец, скумбрия, лосось, сардины и сельдь. Чтобы избежать проблем, можно принимать добавки с рыбьим жиром. Для тех, кто не знает, какие хорошие витамины для пожилых людей, и не любит рыбу, есть вегетарианские альтернативы - льняное семя.