Такой вид спорта, как скандинавская ходьба для пожилых людей (с палками), быстро завоевал популярность во всем мире. Что неудивительно - упражнения сводят к минимуму и устраняют широкий спектр проблем со здоровьем и служат профилактикой сердечных заболеваний.

Однако для обучения необходимы соответствующие условия:

• приятный вид на улицу;

• удобный путь;

• качественное оборудование.

Техника скандинавской ходьбы для пожилых людей простая и не требует специальной подготовки. Рекомендуется людям старше 60 лет и беременным женщинам. Однако эффект огромен, ведь во время упражнений задействовано 90% мышц всего тела, а нагрузка на колени и голени значительно снижается.

Польза скандинавской ходьбы для пожилых людей в том, что она рекомендуется при таких проблемах:

• лишний вес;

• нарушенный обмен веществ;

• паркинсонизм;

• сколиоз;

• вегетососудистая дистония;

• респираторные заболевания;

• сердечно-сосудистые заболевания.

Остановимся на последнем пункте подробнее. Проблемы с сердцем часто вызваны сужением стенок кровеносных сосудов. Это может произойти по ряду причин, но результат один - в организм поступает меньше питательных веществ, и его работа нарушается. Многочасовая активность заставляет сердце потреблять больше кислорода и восстанавливает интенсивность всей системы.

Периодические прогулки с палками держат мышцы в тонусе, улучшают работу опорно-двигательного аппарата, исправляют осанку, поднимают настроение и стимулируют кровообращение. Также полезны при депрессивных состояниях, бессоннице и потере энергии. Это очень важно для людей, которые часто страдают от малоподвижности. Еще этот вид спорта снижает болевые ощущения при заболеваниях позвоночника.

Правила скандинавской ходьбы для пожилых людей основаны на строгом соблюдении методики.

1. Перед началом следует выполнить упражнения с палками: наклоны, приседания, повороты.

2. Шагать нужно так: плавный перекат с пятки до пят.

3. Поза должна быть прямой на протяжении всего упражнения.

4. Важно соблюдать плавное и ровное дыхание: вдох через нос, выдох через рот.

5. По окончании тренировки необходимо сделать растяжку.

В чем важность растяжки? Если выполнять ее в расслабленном темпе и без резких движений, она поможет восстановить дыхание и закрепить эффект от тренировки. Скорость ходьбы и частота упражнений строго определяются возрастом, состоянием здоровья и самочувствием человека, за чем в пансионате для взрослых следят с особой тщательностью.

Учтите правила и особенности скандинавской ходьбы, не забывайте о противопоказаниях! Тогда это занятие подарит бодрое настроение, сохранит тело в тонусе, уменьшит боли в позвоночнике и улучшит самочувствие.